Dieting

أهم خطوات الريجيم

نلاحظ في الفترات الأخيرة انتشار مرض السمنة الذي يؤدي بدوره لعدة أمراض أخرى و من بينها السكري،و لتفادي هذه النتائج يتخذ البعض خطوة مهمة في حياتهم لحماية أنفسهم فيقومون بحمية تحميهم وترجع لهم رشاقتهم و يكون ذلك عبر خطوات يمكن تلخيصها في هذه النقاط:
*وضع هدف معين و يتمثل أساسا في بداية حياة جديدة مع نظام غذائي صحي فلا تكون غاية الشخص انقاص الوزن في فترة وجيزة بل فقدان الوزن شيئا فشيئا مع المحافظة على صحة جسمه فيتعلم بذلك وصفات طهي صحية و شراء المنتجات ذات السعرات القليلة.
*وضع هدف واقعي: فيكون في مقدور الشخص تحقيقه كانقاص كيلوغرام في الأسبوع لا 10 كيلوغرامات في الشهر،و يبدأ تدريجيا في تحقيق ذلك لا يمني نفسه بأنه سيجد نتيجة دون أي تغيير يذكر.
*تغيير العادات:أن يغير الشخص عاداته كالقلق و الأكل المستمر و الكسل.

*تقليل السعرات الحرارية و ذلك بتناول وجبات أقل سعرات حرارية للإنقاص في الوزن آذ تحتاج المرأة يوميا إلى تناول ما بين 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في حين يحتاج الرجل ما بين 1500و 1800.

*اختيار الأطعمة الصحية و ذلك بالتركيز على الأغذية النباتية كالفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة،بالإضافة إلى تناول المصادر البروتينية الخالية من الدهون كالعدس و يجب تناول كميات قليلة من الدهون و تكون مصادرها صحية كزيت الزيتون و ينصح بتناول السمك مرتين اسبوعيا

*تقليل تناول بعض الأطعمة فالريجيم يقوم اساسا على التقليل من بعض الاطعمة التي تزيد في الوزن مثل كالدهون كما انه من الضروري الحد من تناول المشروبات المحلاة بالسكر

*تغيير العادات اليومية و ذلك بالابتعاد عن الكسل و مداومة الحركة و ذلك بممارسة الرياضة و الخروج للتنزه بعد العشاء،و لنواظب علينا تشجيع انفسنا بتدوين التغييرات التي تطرأ علينا كما يجب أن نكافئ انفسنا كلما حققنا خطوة مهمة في طريقنا إلى هدفنا.

‎و من العادات اليومية أيضا: اختيار الأطعمة بعناية فائقة و يكون المقياس في ذلك أن تكون صحية. ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل مستمر لحرق ما تيسر من السعرات الحرارية للتمكن من التخلص من الوزن الزائد. التشجع بأحدهم و ذلك عند ممارسة الرياضة أو عند بدأ تحدي إنقاص الوزن فيتنافس مع زميله لتحقيق نتيجة أفضل. ممارسة الرياضة الأحب إلى قلبك حتى تواظب عليها و لا تحس بالملل و الضجر أثناء ممارستها،فلا يمكن للريجيم أن ينجح دون ممارسة إحدى الأنشطة الرياضية. شرب الكثير من الماء خلال اليوم مما يشعرنا بفقدان الشهية و بالتالي التقليل من تناول الطعام. الالتزام بالوجبات الثلاثة دون التخلي عن أي منها و التركيز على فطور الصباح و تجنب تناول الطعام في وقت متأخر. النوم الكافي عالأقل ثماني ساعات لأن قلة النوم تزيد في شهية الأكل.‎

*ممارسة النشاط البدني:ينصح بممارسة ما لا يقل عن ساعتين من الرياضة أسبوعين مثل تمارين القوة العضليةتمارين شد البطن، القفز على الحبل و المشي و يفضل ممارستها يوميا لتكون أكثر تاثير و فاعلية و هي النوع الاسهل من الرياضة و يمكننا ممارستها في أي مكان إذ لا تستحق بالضرورة الإلتحاق بالقاعات الرياضية.

و يمكن اعتبار الأنشطة اليومية أو المنزلية بمثابة رياضة فالمراة أثناء قيامها بالأعمال المنزلية فهي تقوم بحركة من شأنها أن تساعدها على حرق مجموعة من السعرات الحرارية و الرجل كذلك ففي وجهته للعمل او التسوق و عند ذهابه مشيا فذلك يعتبر رياضة يومية.

Walid Lhajj

محلل وكاتب رياضي مزداد في مدينة الرباط في المغرب سنة 1989 ومحب للكرة القدم اشتغلت في عدة منابر صحافية مثل سبورتيف غا. وبعض صفحات التواصل الاجتماعية هذفي من هذا الموقع هو أن اشارك معكم حب الرياضي الذي أشعر به

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *