Dieting

الأكلات الخفيفة و الصحية لمقاومة الملل و الاستمتاع

يشعر أغلبنا عند مشاهدة المباريات سواء كانت كرة القدم أو غيرها بحاجته الماسة لتناول شيء ما ،و يمكن تفسير ذلك إما بالتعود على هذه الظاهرة أو للانقاص من التوتر الذي يخلفه الحماس عند مشاهدة المباريات و أحيانا بسبب الشعور بالملل نظرا لطول وقت المباراة.

يشعر أغلبنا عند مشاهدة المباريات سواء كانت كرة القدم أو غيرها بحاجته الماسة لتناول شيء ما ،و يمكن تفسير ذلك إما بالتعود على هذه الظاهرة أو للانقاص من التوتر الذي يخلفه الحماس عند مشاهدة المباريات و أحيانا بسبب الشعور بالملل نظرا لطول وقت المباراة.

يختار كل منا ما يناسبه من الطعام أو المشروبات حسب ذوقه لمزيد الاستمتاع بالمباريات،لكن بعضنا قد يغفل عن مدى الأضرار التي يمكن أن تسببها بعض المنتجات خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو ممن يشكون زيادة في الوزن،لذلك فعلينا التمييز بين ما هو صحي و مفيد و الابقاء عليه و التخلص أو تجنب المنتجات التي يمكن أن تضرنا و تؤثر سلبيا على صحتنا.

و لتفادي استهلاك ما يحذر منه و الاقبال على ما ينصح به علينا بادئ الأمر أن نتعرف عن المنتوجات الصحية و غير الصحية.
إليكم الإجابة:
*الأغذية غير الصحية:و سميت كذلك لا لنوعيتها فالجسم بالضرورة في حاجة لكل العناصر الغذائية لكن تتلخص خطورة بعض المأكولات في الكميات المستهلكة أو في كيفية تجهيزها،و من الشائع أن مصطلح الأكل غير الصحي يطلق على الوجبات الجاهزة التي تعرف بكثرة سعراتها الحرارية و كثرة الدهون أو الأغذية الغنية بالسكريات و الأملاح و الملونات و كلها مواد ضارة.
و وجباتنا اليوم لا تكاد تخلو هذا النوع من الطعام الذي أدمنا عليه و أصبح ضرورة حياتية عند البعض إذ لا يستطيعون التخلي عنه أو الانقاص منه ،و قد يسبب مع الأيام العديد من الأمراض.
يقبل أغلبنا على شرب العصائر غيى الطبيعية أو المشروبات الغازية أثناء مشاهدة المباريات فلا ننتبه إلى الكمية المستهلكة و مدى خطورة هذا المنتوج الغني بالسكريات و الملونات و المواد الحافظة و المضرة،

و بعضنا الآخر يقبل بنهم على رقائق البطاطس بدعوى أنه لا يستطيع مقاومة طعمها اللذيذ و قد غفل عن الكمية التي تحتويها من ملح و دهون المضرة بالصحة،و آخرون يستغنون على جميع أنواع الأطعمة و المشروبات و الاكتفاء فقط بالتدخين محاولين بذلك تهدئة أعصابهم لما سببته لهم المباراة من قلق و توتر،غافلين عن مخاطر التدخين باعتباره موتا بطيئا،و ما يزيد من خطورة الأمر هو الجلوس لفترة طويلة أمام التلفاز أو جهاز الحاسوب دون القيام بأي نشاط بدني و دون حرق أو استهلاك للسعرات الحرارية المستهلكة و قد يكون ذلك سببا من أسباب مرض السمنة.

*الأغذية الصحية:إن الطعام الصحي لا يعني أن تحرم نفسك بل أن تعوض ما اعتدت عليه من منتوجات ضارة بأخرى نافعة و مفيدة ،فمن الممكن تعويض المشروبات العازية و العصائر غير الطبيعية بغيرها من المشروبات مثل كوكتيل من العصير الطبيعي أو الشاي القهوة…
و من الوجبات المنصوح بها كذلك سلطة الفواكه و هي وجبة خفيفة و لذيذة غنية بالفيتامينات و المعادن و السكريات الطبيعية،أما البطاطس فيمكن تعويضها بما هو أطيب منها و أفضل لصحتنا كتناول بعض المكسرات الخالية من الملح و هي تحتوي غذاء نافعا إذ تحتوي على دهون مفيدة و غنية بالبروتينات ،و كذلك الذرة أو الفشار الذي يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تخفض من نسبة الكولسترول و تساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم،إضافة إلى كونها قليلة السعرات و تشعرنا سريعا بالشبع.

من الممكن كذلك تناول القليل من الشكلاطة السوداء لأنها غنية بمضادات الأكسدة و مفيدة للقلب،و للجادين كذلك في المحافظة على صحتهم يمكنهم تناول الخضروات و هي من أفضل الوجبات التي يمكن أن نعوض بها الأطعمة الضارة لاحتوائها على العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان.
هناك بعض النصائح التي عليك اتباعها من بينها:
*التحرك قليلا بين الأشواط فالجلوس لمدة طويلة في مكان واحد مع تناول الطعام يزيد في إمكانية إصابتك بالسمنة،كما تسبب مشاكل في عسر الهضم و تجمع الغازات.
*تناول الطعام بنسق بطيء،و مضغ الطعام جيدا لتسهل عملية الهضم مع شرب الكثير من الماء.
*تقليل السكر في المشروبات الصحية كالبابونج،الشاي و الزنجبيل.
*التقليل من الملح من الأطعمة التي تحتاج الملح كالفوشار و المكسرات مثل اللوز و الكاجو و الفستق.

*تجنب الأرجيلة و التدخين و الابتعاد قدر الإمكان على المدخنين إن لم تكن من بينهم.

Walid Lhajj

محلل وكاتب رياضي مزداد في مدينة الرباط في المغرب سنة 1989 ومحب للكرة القدم اشتغلت في عدة منابر صحافية مثل سبورتيف غا. وبعض صفحات التواصل الاجتماعية هذفي من هذا الموقع هو أن اشارك معكم حب الرياضي الذي أشعر به

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *