Dieting

الموضوع التالي الأطعمة الأقل سعرات حرارية

يسعى بعض الذين يعانون من زيادة في الوزن إلى القيام بحميات مختلفة فإن لم تنجح إحداها يبحثونا عن أخرى جديدة و يظلون كذلك حتى يتسببوا بذلك في إيذاء أنفسهم،في حين ان الحل الأسلم هو تناول وجبات متنوعة ذات سعرات حرارية ضعيفة فيساهم في ذلك في تنويع الوجبة أولا و الشروع بالشبع ثانيا،و قد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها من خلال نجاح متبعيه في إنقاص الوزن و من بين الأغذية الأقل سعرات حرارية نذكر:
التفاح:غني بالألياف فيشعر صاحبها بالشبع إذا تناولها قبل الطعام.
اللبن:من المشروبات التي تجعلنا نشعر بالشبع و يحبذ تناوله في الإفطار
البيض: يحتوي على البروتينات التي تجعل متناوله يشعر بالشبع فيتناول بذلك كميات أقل في الوجبات التالية.
الزبادي بالفاكهة:فيها القليل من السعرات الحرارية فهي خالية من السكر لكنها تشعر بالشبع نظرا لتنوع الغلال فيها.
الشوفان:يحس متناوله بامتلاء المعدة كما أنه يهضم ببطىء

البقول: ينصح بدوام تناولها فهي تساعد على الإنقاص في الوزن و ذات فائدة عالية ،غنية بالبروتينات.
الفاكهة بأنواعها تمتاز بانخفاض سعراتها الحرارية كالرمان،التوت،الإجاص،الخوخ،المشمش،الفراولة…
الخضر:الخضر أيضا شأنها شأن الغلال فهي مفيدة للجسم و تشعره من يتناولها بالشبع و أقل سعرات حرارية:كالخيار،الطماطم،اليقتين الخس،الباذنجان…
الأسماك:مما ينصح به اثناء الحمية نظرا لانخفاض سعراته الحرارية و غناه بالأوميغا3 و هذه الدهون تجعل الشخص يشعر بالشبع لمدة طويلة.

وجبات يومية أقل سعرات حرارية:1
فطور الصباح:
كأس حليب خال من السكر+تفاحة+بيضة
الغداء:سلطة+سمك مشوي+كأس عصير طبيعي
العشاء:حساء خضر+علبة زبادي بالغلال.
2:فطور الصباح: كأس عصير طبيعي+ثلاث تمرات+برتقالة
الغداء:شربة+بيضة+باذنجان مجهز في الفرن
العشاء:سلطة+القليل من البطيخ
3:فطور الصباح:كأس حليب+قطع طماطم+بيضة+قطع خيار+القليل من الجبن
الغداء:دجاج مشوي +حساء خضر+إجاصة
العشاء:زبادي بالغلال+سلطة

4:فطور الصباح:كأس لبن+خوخة او أي غلال+قطعة خبز شعير بالجبن
الغداء:فاصوليا خضراء+قطعة دجاج مشوي+سلطة عدس
العشاء:تفاحة+ياغورت طبيعي

5:فطور الصياح:كأس شاي أخضر بالعسل+حبات فراولة +قطعة بسكويت مخصصة للدايت
الغداء:القليل من الأرز+سلطة+بيضة
العشاء:سلطة+حساء

6:فطور الصباح:قهوة بدون سكر+ياغورت طبيعي+موزة
الغداء:خمسة ملاعق معكرونة+سلطة+سمك مشوي
العشاء:شربة

Walid Lhajj

محلل وكاتب رياضي مزداد في مدينة الرباط في المغرب سنة 1989 ومحب للكرة القدم اشتغلت في عدة منابر صحافية مثل سبورتيف غا. وبعض صفحات التواصل الاجتماعية هذفي من هذا الموقع هو أن اشارك معكم حب الرياضي الذي أشعر به

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *