Dieting

ريجيم الصيام المتقطع

يقوم ريجيم الصيام المتقطع على التحكم في وقت الوجبات لا كمياتها،فيحدد زمن معين لتناول الوجبات و وقت يلتزم فيه بالصيام،وله عدة أشكال ،مثلا يمكن لمتبعه تناول الطعام لمدة ثمان ساعات و الامتناع عن ذلك لمدة ستة عشر ساعة،أو صيام يومين أسبوعيا لمدة أربعة و عشرون ساعة.يعتبر هذا النوع من الريجيم أسهلهم لأنه لا يتطلب الحرمان من بعض المواد الغذائية و ليست له قواعد صارمة.

لهذا النوع من الريجيم فوائد عديدة يمكن تلخيصها في هذه النقاط:
*التخلص من الوزن الزائد:و يحدث ذلك نتيجة التقليل من كمية الطعام المتناولة يوميا و بالتالي التقليل من السعرات الحرارية.
*يحسن من مستوى السكر في الدم:و قد أثبتت بعض الدراسات أن هذا النوع من الريجيم يحسن مستويات الأنسولين و السكر في الدم و يحميه من إمكانية الإصابة بمرض السكري.

*انخفاض ضغط الدم و تجنب كل ما يمكن أن يتسبب فيه من أمراض مثل أمراض القلب.
*انخفاض الكلسترول في الدم:وقد أثبتت ذلك مجموعة من البحوث،فيجنب الجسم العديد من الأمراض.
*انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية:و ذلك جراء انخفاض مستوى الكلسترول و مستوى السكر في الدم.
*الحماية من السرطان:أقر بعض الأطباء بأن الصيام يوما بعد يوم قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان،نظرا لتقليل وصول سكر الجلكوز الذي تتغذى عليه الخلايا السرطانية بشكل أساسي

و للريجيم المتقطع عدة طرق و أساليب نذكر منها:
*الصيام لمدة 16 عشر ساعة:و هو المبدأ الأكثر شيوعا و صاحب أفضل نتيجة في تخفيض الوزن،يتناول فيه الشخص الطعام لمدة ثماني ساعات ثم ينهي بقية اليوم صائما.
*صيام يوم كامل أسبوعيا:و فيه نتخلى على الطعام لمدة 24 ساعة كاملة مع السماح بتناول السوائل فقط.
*الصيام يومت بعد يوم:و يقوم هذا النوع على صيام يوم و افطار اليوم الذي يليه مع تجنب تناول بعض الأطعمة في يوم الصيام.
*الصيام لمدة يومين في الأسبوع:و يساعد هذا النوع على التقليل من السعرات الحرارية المتناولة و بالتالي التخفيض في الوزن.

للحصول على النتائج المنتظرة وجب على القائم بالريجيم اتباع هذه النصائح بدقة:
_تناول بعض الأطعمة المفضلة عندك خارج ساعات الصيام متجنبا بذلك كل أشكال الحرمان التي من شأنها أن تدفعك للتخلي عن فكرة الريجيم.
*تجنب الأنشطة القاسية و المنهكة في فترة الصيام حتى لا تشعر بتعب في جسمك أو دوار في رأسك.
*الاكثار من الأطعمة التي تشعرك بالشبع و فيها أقل سعرات حرارية.
*التركيز على الأطعمة الصحية التي تشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة.
*شرب الماء و السوائل الخالية من السكر بشكل دائم و منتظم.

Walid Lhajj

محلل وكاتب رياضي مزداد في مدينة الرباط في المغرب سنة 1989 ومحب للكرة القدم اشتغلت في عدة منابر صحافية مثل سبورتيف غا. وبعض صفحات التواصل الاجتماعية هذفي من هذا الموقع هو أن اشارك معكم حب الرياضي الذي أشعر به

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *