Dieting

زيادة الوزن بشكل طبيعي

يشتكي البعض من النحافة الشديدة خاصة النساء و ذلك لعدة أسباب منها ما هو وراثي و منها ما هو مرتبط بالتغذية كتناول الأطعمة غير الصحية أو عدم الانتظام في تناول الوجبات و منها ما هو جسدي و تتمثل في مشاكل الغدة الدرقية و فرط نشاطها،و كذلك الجانب النفسي كالقلق و التوتر.
تتسبب النحافة الشديدة في مشاكل صحية أخرى مثل:
*الشعور الدائم بالتعب و الوهن.
*قلة التركيز
*النقص في الطاقة
*نقص بعض العناصر الغذائية كالبروتين و الفيتامينات…
*ضعف المناعة التي تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
أصبح هذا الموضوع يشغل عقول النساء لحد كبير مما أتاح الفرصة للمتحيلين للعب بعقولهن،فهناك من يدعي امتلاكه لعقاقير أو خلطة سحرية قد تساعد على الزيادة في الوزن،فتقبلن عليها دون أي تفكير أو تثبت بل يفعلن المستحيل للحصول عليها،لكن في النهاية تخيب آمالهن و يعدن للبحث عن حلول طبيعية للزيادة في الوزن.

وهذه بعض النصائح التي وجب اتباعها للحصول على نتيجة إيجابية:
*الزيادة في الوزن هي عملية عكسية للإنقاص في الوزن فإذا كنت مطالبا بالتقليل من السعرات الحرارية لتخفف من وزنك أنت الآن مطالب بازيادة شيئا فشيئا في كمية السعرات الحرارية المستهلكة مثلا تزيد في الأسبوع الأول 500سعرة ثم الأسبوع الثاني 1000سعرة،مع الحرص على استهلاك سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تحرقها.
*تناول الطعام كلما شعرت بالجوع و من الأفضل على 5 مرات يوميا،ثلاث وجبات رئيسية و وجبتين خفيفتين مع الحذر من تناول الطعام بعد الشبع فذلك يضره.
*الابتعاد عن الأطعمة السريعة عالية السعرات و الضارة مثل المشروبات الغازية و الحلويات.
*تجنب تناول ما قد يشعرك بالشبع قبل الوجبة مثل السوائل.
*استعمل صحون أكبر من التي كنت تستعملها سابقا ، مع محاولة إضفاء جمالية على وجبتك ،سيساعدك ذلك على انهاء صحنك.

*الحرص على تناول الأغذية الغنية بالدهون  المفيدة و الصحية،و التركيز كذلك على مصادر البروتين كالسمك و الدجاج…،و المواظبة على تناول أغذية غنية بالكربوهيدرات مثل الأرز و البطاطا و المعكرونة و الحبوب الكاملة…

سأسوق لكم مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساعد على الزيادة في الوزن:
*البطاطا المسلوقة أو المشوية،و تجنب تناولها مقلية،تحتوي البطاطا على عدد عالي من السعرات و هي مصدر للعديد من الفيتامينات مثل الفيتامينAو C و المعادن مثل البوتاسيوم كما أنها تمد الجسم بالألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
*شربة الشوفان:و تحتوي هذه الوجبة على أكثر من 200 سعرة حرارية،تتكون من الدجاج،الشوفان ،البقدنوس و الزبدة… و تعتبر وجبة دسمة تزود الجسم بالألياف و البروتينات و المعادن.
*الموز باللبن:المواظبة على تناول هذه الوجبة صباحا سيظهر نتائج إيجابية منذ البداية،فالموز يحتوي على عدد عال من السعرات كما أنه يمنح الجسم الشعور بالطاقة و الحيوية.

*اللحوم الحمراء:وجبة مثالية للزيادة في الوزن لكونها غنية بالبروتينات إضافة إلى احتوائها على المعادن اللازمة للجسم و الدهون الصحية.
*الزبدة:من أكثر الأطعمة نجاعة في زيادة الوزن نظرا لكونها غنية بالدهون،لذلك يمكنك استعمالها في طهي أطعمتك لكن دون إفراط في ذلك.
*المعكرونة:ينصح بتناول كميات وفيرة منها و ذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية.
*الأرز:مثله مثل المعكرونة فهو غني بالكربوهيدرات،و يمنح الجسم قدرا كبيرا من  الألياف الصحية لتحسين صحة القلب.

Walid Lhajj

محلل وكاتب رياضي مزداد في مدينة الرباط في المغرب سنة 1989 ومحب للكرة القدم اشتغلت في عدة منابر صحافية مثل سبورتيف غا. وبعض صفحات التواصل الاجتماعية هذفي من هذا الموقع هو أن اشارك معكم حب الرياضي الذي أشعر به

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *