انواع الرجيم

هناك أنواع كثيرة و متنوعة من الريجيم إذ يجتهد كل اخصائي تغذية في إبتكار شكل جديد من أشكال الريجيم حسب الأشخاص،إذ يختلف نوع الحمية المتبعة من شخص لآخر مراعاة لمجموعة من الخصائص،لكن هناك أنواع معروفة و يعود ذلك لنجاحها نسبيا في التخفيض من الوزن و الحصول على جسم رشيق،و لهذه الحميات شروط معينة و منها أن يكون هذا النظام المتبع متوازنا اي يحتوي على مختلف الأنواع الغذائية بكميات معينة تتيح للجسم فرصة للانقاص فيوفر هذا الغذاء الحاجات الضرورية للجسم دون ان يحدث فيه خللا أو يتسبب له في بعض الأمراض و تتحدد الكمية المستهلكة من الغذاء حسب السعرات

حسب السعرات الحرارية المستهلكة للجسم،إذ إن تناول سعرات حرارية مساوية  للسعرات التي يحرقها الجسم تؤدي إلى ثبات الوزن،أما تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم فيزيد في الوزن،أما الراغب في إنقاص الوزن فعليه الإلتزام باستهلاك سعرات أقل من التي يحرقها الجسم .و للحفاظ على سلامة الجسم و إنقاص الوزن في آن واحد و منها إدخال جميع انواع المجموعات الغذائية  في النظام الغذائي و هي تشمل الخضار و الفواكه و الحبوب و البروتينات…مع المواظبة على شرب كميات كبيرة من الماء و بعض المشروبات الأخرى كالشاي.

و من أشهر أنواع الريجيم و أكثرها نجاعة نذكر
*ريجيم الصيام المتقطع: و يقوم هذا النوع على التحكم في وقت الوجبات لا كمياتها فيحدد زمن معين لتناول الوجبات و وقت يلتزم فيه بالصيام و فيه أنواع مثلا يمكن لمتبعه تناول الطعام لمدة ثمان ساعات و صيام ستة عشر ساعة أو صيام يومين أسبوعيا لمدة 24 ساعة و لهذا النوع من الريجيم قدرة كبيرة على تخفيف الوزن لكنه ليس مناسبا للجميع بل يقيد متبعه بشروط معينة.
*الحمية النباتية:يتخلى متبعه عن أي منتوج مصدره حيواني و يكتفي بالمنتوجات النباتية،و قد أثبتت التجارب فعالية هذا الريجيم و قدرته على تخفيف الوزن إضافة إلى الفوائد الأخرى حيث تحمي الأشخاص من الإصابة بمرض القلب و السكري

*ريجيم كيتو: ترتكز هذه الحمية على الدهون بشكل أساسي،البروتين بكمية معتدلة و الكربوهيدرات بكمية قليلة، و قد أثبتت بعض الدراسات على نجاح هذه الحمية و فعاليتها و ذلك نتيجة التركيز على تناول وجبات غنية بالدهون.

*ريجيم الجلوتين:و هي حمية غذائية خالية من الجلوتين و هو نوع من البروتينات الموجودة في الحبوب  و هناك أشخاص معينون يستوجب عليهم اتباع حمية يبتعدون فيها عن هذا البروتين الموجود خاصة في الشعير و القمح… و يلغي هذا الريجيم كل هذه المصادر،و ظهر من خلال التجارب نجاح هذا الريجيم عند الكثيرين و من اهم قواعد اتباع ،الابتعاد عن المنوجات التي تحتوي على الجلوتين و التركيز على تناول أطعمة طازجة ترتكز أساسا على الخضر و الغلال و البروتين…