كيف تبقي طفلك نشيطا و كله حيوية
كيف تبقي طفلك نشيطا و كله حيوية؟
وظيفة الطفل هي اللعب. يحبون أن يكونوا نشطين. إن جعل النشاط البدني جزءًا من روتينهم اليومي ليس أمرًا ممتعًا فحسب، ولكنه أيضًا صحي. يشجع تشجيع الأطفال على أن يكونوا نشطين عندما يكونون صغارًا روتينًا يمكن أن يبقى معهم طوال حياتهم.
فوائد النشاط البدني للأطفال
تشمل بعض فوائد النشاط البدني للأطفال ما يلي:
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية (القلب والرئتين)
- الحفاظ على وزن صحي
- تحسين الموقف
- أنماط نوم أفضل
- زيادة احترام الذات والثقة بالنفس
- تركيز محسن
- المساعدة في الاسترخاء
- بناء عظام وعضلات أقوى
- تحسن التوازن
- تطوير المهارات
- زيادة المرونة
- فرص تكوين صداقات وتعزيز المهارات الاجتماعية.
الكمية الموصى بها من النشاط البدني للأطفال
تنص توصيات النشاط البدني في أستراليا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 عامًا على أن الأطفال بحاجة إلى ممارسة 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم ، ولكن يمكنهم الاستفادة من ما يصل إلى عدة ساعات من النشاط البدني على مدار كل يوم. يمكن أن يكون هذا النشاط مزيجًا من الأنشطة المعتدلة إلى القوية.
يعد النشاط البدني للكبار مثالاً جيدًا للأطفال:
يتعلم الأطفال بالقدوة. تظهر الأبحاث أن مشاركة الآباء في النشاط البدني يمكن أن تزيد من مشاركة الطفل.
اضرب مثالاً جيدًا لطفلك بالطرق التالية:
- القدوة: أظهر لطفلك أنك تشارك بانتظام في النشاط البدني بنفسك.
- اسمح لطفلك باختيار نوع النشاط الذي يهتم به.
- تعزيز قبول أشكال الجسم المختلفة ومستويات القدرة.
- تعزيز الفوائد الاجتماعية للنشاط البدني وكذلك الجسدي.
- ساعد طفلك على تطوير المهارات والاستراتيجيات للتعامل مع بيئات النشاط البدني المختلفة.
- تقييد مشاهدة التلفزيون و “وقت الشاشة” (مثل تصفح الإنترنت وممارسة ألعاب الكمبيوتر) إلى أقل من ساعتين يوميًا.
- قصر العرض على البرامج التي يرغب أفراد العائلة في مشاهدتها على وجه التحديد. عند انتهاء البرنامج ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون. تذكر أنك دائمًا ما تعمل في عرض الأزياء ، إذا كنت تستخدم شاشاتك أقل وكذلك
أطفالك.
قدم لطفلك النشاط البدني في وقت مبكر من حياته.
من الأفضل أن تبدأ بناء عادات و سلوكات الجيدة في وقت مبكر. الطفل الصغير نشط بشكل طبيعي ، لذالك ابني هذه العادات و السلوكات على ميوله لاستخدام جسمه.
تشمل الاقتراحات:
- كلما كان ذلك ممكنًا، انغمس في اهتمام طفلك بالنشاط البدني؛ على سبيل المثال، اركل الكرة معه عندما يطلب ذلك.
- وضح لطفلك كيفية أداء المهارات الرياضية الأساسية، مثل رمي الكرة والتخطي والقفز. تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين تكون مهاراتهم الأساسية ضعيفة يميلون إلى تجنب الرياضة.
- اصطحبهم إلى الملعب المحلي وساعدهم على استخدام المعدات. الأرجوحات ممتعة ، ومن المرجح أن تلعب لفترة أطول مع طفلك إذا كنت تستمتع أيضًا.
- جرب رياضات المختلفة في فصول مناسبة للسن. تم تكييف العديد من الأنشطة للأطفال الصغار ، بما في ذلك الجمباز وكرة القدم والرقص.
- تأكد من أن بعض النزهات العائلية نشطة جسديًا.
- أشرك طفلك في الأنشطة البدنية حول المنزل مثل البستنة أو غسل السيارة أو تنظيف المنزل.
- امش مسافات قصيرة بدلاً من ركوب السيارة. شجع ودعم المشي وركوب الدراجات في المدرسة.
- اصطحب طفلك للتنزه بانتظام حول الحي. يمكن دفع الأطفال والأطفال الصغار في عربات الأطفال؛ بمجرد أن يكبروا، شجعهم على المشي في جزء من الطريق.
- أي نشاط بدني، وليس فقط الطبقات المنظمة، مفيد للصحة والرفاهية.
تتضمن بعض الأنشطة الترفيهية للعائلة التي لا تشعر بالتمارين الرياضية ما يلي:
- تحلق طائرة ورقية في الحديقة أو على الشاطئ
- الرقص على موسيقاك المفضلة
- ركوب الدراجات على طول النهر أو استخدام مسارات الدراجات
- يلعبون لعبة عائلية لتنس الطاولة
- السباحة والرش في المسبح المحلي
- قم بجولة للكلب
- التزلج على الزلاجات أو التزحلق على الجليد أو التزلج ) الإصرار على أن يرتدي الجميع معدات السلامة المناسبة).
الأنشطة البدنية للأطفال في الأشهر الباردة
من السهل أن تكون نشطًا في الأيام المشمسة، ولكن يميل معظمنا إلى البقاء في المنزل خلال فصل الشتاء. تتضمن الاقتراحات للبقاء نشيطًا في الأشهر الباردة:
- يمكنك الاسترخاء والاستكشاف في الهواء الطلق في الأيام الباردة والرطبة. امنح طفلك الفرصة لرؤية كيف تبدو الأماكن مثل الشاطئ في موسم مختلف.
- الرش عبر البرك أمر ممتع. ارتدِ المعطف والمطر واذهب للقفز مع طفلك.
يمكن تنفيذ العديد من الأنشطة في الداخل مثل السباحة وتنس الكريكيت. استكشف خيارات مختلفة في حيك.
فوائد النشاط
عندما يكون الأطفال نشيطين، يمكن لأجسادهم القيام بالأشياء التي يريدونها ويريدون منهم القيام بها. لماذا ا؟ لأن التمرين المنتظم يوفر هذه الفوائد:
- عضلات وعظام قوية
- وزن صحي
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
- نوم أفضل
- نظرة أفضل على الحياة
كما أن الأطفال النشطين جسديًا أكثر ميلًا إلى التحفيز والتركيز والنجاح في المدرسة. وإتقان المهارات البدنية يبني الثقة في كل عمر.
ما الذي يحفز الأطفال؟لذلك هناك الكثير لتكسبه من النشاط البدني المنتظم ، ولكن كيف تشجع الأطفال على القيام بذلك؟ المفاتيح الثلاثة هي:
اختيار الأنشطة المناسبة لعمر الطفل: إذا لم تفعل ذلك، فقد يشعر الطفل بالملل أو الإحباط.
منح الأطفال الكثير من الفرص للنشاط: يحتاج الأطفال إلى الآباء لجعل النشاط سهلاً من خلال توفير المعدات، وتسجيلهم في الفصول أو الفرق الرياضية، ونقلهم إلى الملاعب وغيرها من الأماكن النشطة.
الحفاظ على التركيز على المرح: لن يفعل الأطفال شيئًا لا يستمتعون به.
عندما يستمتع الأطفال بنشاط ما، يريدون أن يفعلوا المزيد منه. إن ممارسة مهارة؛ سواء كان يسبح أو يركب دراجة ثلاثية العجلات؛ يحسن قدراتهم ويساعدهم على الشعور بالإنجاز، خاصة عند ملاحظة الجهد والإشادة به. غالبًا ما تجعل هذه المشاعر الجيدة الأطفال يرغبون في مواصلة النشاط وحتى تجربة الآخرين.
أنشطة تتناسب مع العمر
أفضل طريقة للأطفال لممارسة النشاط البدني هي عن طريق دمج النشاط البدني في روتينهم اليومي. يجب أن يلعب الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة بنشاط عدة مرات في اليوم. يجب على الأطفال من سن 6 إلى 17 عامًا ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة أو أكثر يوميًا. يمكن أن يشمل ذلك اللعب المجاني في المنزل ، والوقت النشط في المدرسة ، والمشاركة في الفصول أو الرياضات المنظمة.
نصيحة على أساس العمر:
أطفال ما قبل المدرسة: يحتاج أطفال مرحلة ما قبل المدرسة إلى اللعب والتمارين الرياضية التي تساعدهم على الاستمرار في تطوير المهارات الحركية الهامة؛ الركل أو رمي الكرة ، أو لعب بطاقة أو اتباع القائد، أو القفز على قدم واحدة ، أو ركوب دراجة ثلاثية أو دراجة بعجلات تدريب، أو تشغيل دورات عقبة.
على الرغم من أن بعض البطولات الرياضية قد تكون مفتوحة للأطفال الذين لا تتجاوز أعمارهم 4 سنوات، إلا أن الرياضات الجماعية المنظمة لا يوصى بها حتى يصبحوا أكبر قليلاً. لا يستطيع الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة فهم القواعد المعقدة وغالبًا ما يفتقرون إلى مدى الانتباه والمهارات والتنسيق اللازم لممارسة الرياضة. بدلاً من اللعب في فريق، يمكنهم العمل على المهارات الأساسية.
سن المدرسة: مع قضاء الأطفال في سن المدرسة وقتًا أطول أمام الشاشات ، فإن التحدي الذي يواجه الوالدين هو مساعدتهم على العثور على الأنشطة البدنية التي يستمتعون بها والشعور بنجاحهم. يمكن أن تتراوح هذه من الرياضات التقليدية مثل البيسبول وكرة السلة إلى فنون الدفاع عن النفس وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة واللعب في الخارج.
بما أن الأطفال يتعلمون المهارات الأساسية والقواعد البسيطة في سن المدرسة المبكرة، فقد لا يكون هناك سوى عدد قليل من الرياضيين البارزين. مع تقدم الأطفال في العمر ، تصبح الاختلافات في القدرة والشخصية أكثر وضوحًا. غالبًا ما يتوافق الالتزام ومستوى الاهتمام مع القدرة ، ولهذا السبب من المهم إيجاد نشاط مناسب لطفلك. تبدأ الجداول الزمنية في الازدحام خلال هذه السنوات، ولكن لا تنس تخصيص بعض الوقت للعب المجاني.
المراهقون: لدى المراهقين العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالنشاط و الحيوية؛ من الرياضة المدرسية إلى الاهتمامات بعد المدرسة، مثل اليوغا أو التزلج. إنها لفكرة جيدة أن يكون لديك خطة تمرين لأنه يجب أن تكون محصورة بين المدرسة والالتزامات الأخرى.
افعل ما بوسعك لتسهيل ممارسة ابنك المراهق من خلال توفير وسائل النقل والمعدات والمعدات اللازمة (بما في ذلك ملابس التمرين). في بعض الحالات، قد تساعد الملابس والأحذية المناسبة المراهق الخجول على الشعور بالراحة لركوب الدراجات أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
شخصيات اللياقة البدنية للأطفال
بالإضافة إلى عمر الطفل، من المهم مراعاة شخصيته البدنية. تجتمع سمات الشخصية وعلم الوراثة والقدرة الرياضية للتأثير على مواقف الأطفال تجاه المشاركة في الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى ، خاصة مع تقدمهم في السن.
أي من هذه الأنواع الثلاثة يصف طفلك بشكل أفضل؟
- طفل غير رياضي: قد يفتقر هذا الطفل إلى القدرة الرياضية ، أو الاهتمام بالنشاط البدني ، أو كليهما
- طفل رياضي غير رسمي: هذا الطفل مهتم بالنشاط ولكنه ليس لاعب نجم وهو معرض لخطر الإحباط في بيئة رياضية تنافسية
- طفل رياضي: هذا الطفل لديه قدرة رياضية، وملتزم برياضة أو نشاط، ومن المرجح أن يزيد من وقت الممارسة وشدة المنافسة
إذا كنت تفهم مفاهيم أنواع المزاج واللياقة البدنية ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على مساعدة أطفالك في العثور على الأنشطة المناسبة والحصول على ما يكفي من التمارين – وإيجاد المتعة في النشاط البدني. يرغب بعض الأطفال في السعي وراء التميز في الرياضة، بينما قد يكون البعض الآخر سعداء تمامًا ومناسبين كمشاركين غير رسميين.
سيريد الرياضي، على سبيل المثال، أن يكون في فريق كرة السلة، بينما قد يستمتع الرياضي العادي بإطلاق أطواق في الملعب أو في الممر. من المرجح أن يحتاج النزيل إلى مساعدة الوالدين وتشجيعهم على البقاء والنشاط البدني. لهذا السبب من المهم تشجيع الأطفال على البقاء نشطين على الرغم من أنهم ليسوا في القمة.
